Comment s'apaiser grâce à la respiration : la paix intérieure commence dans le souffle
- lepacifieur
- 17 juin
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 6 jours
La paix commence ici... dans le souffle !
Découvrez l’ancrage le plus simple qui soit pour revenir à vous-même en quelques instants : la RESPIRATION !
Quand vous êtes pris.e mentalement et nerveusement par des sollicitations de tous côtés, ne vous arrive-t-il pas d’avoir envie de souffler ? ...
... Eh bien, faites-le !
Besoin de souffler ?
Eh oui ! N’est-il pas étrange d’utiliser cette expression au sens figuré ”j’ai besoin de souffler, laissez-moi souffler” et de ne pas le faire au sens propre ? De toucher en mots la solution la plus simple, le remède le plus rapide à votre stress... mais de ne pas l’appliquer aussitôt réellement, donc corporellement.
Non, la plupart du temps, ”souffler” consiste juste à se poser dans son canapé avec une addiction (sucrerie, alcool, tabac...) et une distraction audiovisuelle pour se vider la tête. Il y a certes une certaine détente, inconsciente, mais elle ne procure, de ce fait, qu’un soulagement temporaire, qui ne résout rien sur le fond et qu’il faut toujours et encore reproduire par la suite. Renforçant ainsi, à chaque fois un peu plus, la dépendance intérieure à cette vaine stratégie de fuite et d’évitement.
Mais fuite de quoi ou de qui ?
Fuite de moi-même, évitement de la rencontre authentique avec moi-même, qui m’obligerait à faire un effort de conscience. C’est plus facile de se laisser emporter dans le courant d’inconscient... Mais au lieu de me mettre en mouvement intérieur, je consolide alors mes chaînes !
Et pourquoi cela ?
Y a-t-il quoi que ce soit de compliqué à faire ?
Non pourtant...
”Souffler”, respirer... il n’y a rien de plus simple !
Laissez-vous donc souffler.
Reprenez votre souffle... mais consciemment.
Cela va tout changer !
Pratiquons simplement la respiration !
Commencez donc simplement par cela : souffler !
Avec moi :
(Prenez une petite inspiration, puis soufflez par la bouche !
Faites-le au moins 5 fois de suite...)
Sentez la détente que cela vous procure déjà...
Respirez maintenant normalement, tranquillement...
Portez votre attention sur votre respiration.
Soyez juste conscient.e que vous respirez, et comment vous respirez...
Observez...
Expiration... inspiration...
Expiration... inspiration...
Expiration... inspiration...
Quelle que soit la forme de votre respiration, surtout, ne faites rien pour la changer.
Vous l'observez, c'est tout.
Vous vous contentez de suivre votre respiration, sans chercher à la contraindre de quelque façon que ce soit.
Vous l'accueillez telle qu'elle est.
Expiration... inspiration...
Sentez l’air pénétrer dans vos narines, en ressortir...
Expiration... inspiration...
Ne cherchez même pas à respirer - vous voyez bien que vous n’avez besoin de fournir aucun effort, cela se fait tout seul.
Laissez-vous juste respirer, laissez-vous être respiré.e...
Expiration... inspiration...
Sentez votre ventre se dégonfler à l’expiration (pour expulser l’air riche en dioxyde de carbone), se gonfler à l’inspiration (pour aspirer l’air riche en oxygène)... Pour vous aider, vous pouvez poser une main sur votre ventre.
Expiration... inspiration...
Je vous invite à rester ainsi en contact avec votre respiration jusqu’à la fin de ce billet, conscient.e d’expirer... et d’inspirer... tout en continuant à lire ce billet.
Avec votre attention au niveau des narines, du ventre ou des deux (simultanément ou alternativement), comme vous voulez.
S'apaiser grâce à la respiration : une ancre pour rester stable
Expiration... inspiration...
L’air sort par les narines... l’air entre par les narines...
Expiration... inspiration...
Le ventre s’abaisse... le ventre se soulève...
Expiration... inspiration...
Y a-t-il un seul moment où ce cycle s’interrompt ?
Pouvez-vous décider de ne plus jamais respirer ?
Pouvez-vous stopper ce cycle respiratoire par votre simple volonté ? (Sans intenter à votre vie bien sûr)
Non, cela ne s'arrête JAMAIS ! Tel le flux et le reflux des vagues sur la plage, ce cycle expir-inspir est toujours là, immuable, inaltérable... rassurant !
Quoi qu'il vous arrive ou que vous viviez ici-bas, vous pouvez donc toujours vous raccrocher à votre respiration !
Même dans les forts moments de stress, d’anxiété ou de panique, de détresse ou de désespoir, on peut s'apaiser grâce à la respiration. Car votre respiration est toujours là, imperturbable, à vos côtés, telle une ancre qui vous rappelle l'essentiel, même envers et contre tout :
Vous êtes toujours VIVANT.E !
Quoi que vous fassiez, vous pouvez toujours prendre le temps pour souffler au moins une fois, ou faire au moins une respiration consciente (une inspiration, puis une expiration appuyée).
Cela ne prend que quelques instants, mais c’est déjà beaucoup : cela coupe le stress ! Et plus vous le faites par jour, plus vous vous ancrez en vous et désancrez du mental ruminant.
Ne vous privez donc pas de cette précieuse amie toujours présente pour vous soutenir dans l’épreuve et pour vous porter vers plus de paix intérieure.
Votre respiration vous reconnecte à une dimension plus profonde de vous-même, bien à l’écart des remous mentaux ou émotionnels à la surface de votre être. Cela vous prouve qu’il y a en vous quelque chose de plus fort que vos problèmes : une PUISSANCE DE VIE, dont la respiration est l’expression, pour laquelle vos soucis ou tourments quotidiens sont bien plus relatifs que ce qu’en croit votre mental, puisqu’elle demeure perpétuelle malgré tout...
N’oubliez jamais :
Quoi qu'il vous arrive,
vous êtes
TOUJOURS
en train de respirer !
Laissez donc la conscience de votre respiration vous ramener à votre Paix intrinsèque !
***
P.S. : C'est volontairement que, contrairement à la majorité des autres écrits sur la respiration, j’ai mis l’accent sur l’expiration en premier, puis sur l’inspiration. Je vous explique pourquoi dans ma formation en ligne sur "La Méditation Naturelle".
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